“一个国庆长假过下来，居然胖了好几斤！”追求美爱苗条的女同事一上班就惊呼。看来，如何瘦身，是最好的节后健康话题。

记者咨询过不少减肥专家，他们一致认为，有没有瘦身的意识很重要，你可以观察那些苗条的人，学习他们的行为举止和禁忌，通过模仿可能会让自己变得苗条。

记者也采访过很多苗条的人，他们有着相同的生活习惯，那就是吃七八分饱、每天保证8小时睡眠、能动尽量多动、不饥不择食。

a【吃】

选择吃得满足而不过饱

如果吃饱的满分是10分，瘦人通常到6或7时，就停止再吃了。但往往很多肥胖的人，会继续吃到10甚至10以上。这是一种习惯性的生活方式，胖人错误地认为吃饱等同于吃好，一旦没吃饱就停下来，事后会拼命地补充食物。

也许你只是习惯于不浪费，吃完摆在面前的食物，根本不管是否需要吃掉它们。这就是一般人、肥胖者与苗条人的观念区别。大部分瘦人习惯吃得慢一些，细细品尝，能让人在一顿饭中得到满足感。

【苗条提示】去年，美国一份饮食卫生协会刊物上的研究报告指出，与胖人相比，瘦人每天吃更多的水果和粗纤维食物，吃更少的脂肪。

检查一下自己的食谱，想办法在自己的正餐和零食中加入水果，尽量每天能吃2～3次水果。加点草莓到早餐麦片或酸奶中，加点切好片的梨到面包中，或者补充一个苹果。在进餐的桌上放一盘水果，提醒自己想吃东西时，第一选择就是水果。

b【睡】

每天基本保证睡8小时

人人都有理由指出自己睡眠不足的种种原因，但就是不肯改过，不能保证在正常的休息时间内，每天做到有8小时的睡眠。

东福吉尼亚医学院的研究发现，与超重的人相比，在睡眠上，瘦人们每周能多睡2个小时。研究人员的理论是，睡眠质量的降低，与低水平的抑制食欲激素(比如生物碱)及高水平的促进食欲激素联系在一起。足够而良好的睡眠，促进人体新陈代谢，食物的量和质，完全可以由自己掌握和调控。

【苗条提示】睡多了不好，大量囤积脂肪，容易胖；睡少了，对肠胃的消化和吸收同样不好，容易出现病态的瘦。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

把瘦人们每周多睡的2小时分解开来，即每天多睡17分钟，这样补充睡眠的难度就低了很多，对于那些每天填满了日程表的上班一族来说，有非常实际的指导意义。试着从今天开始，直到慢慢接近每天睡8小时，这是成年人每天正常的睡眠时间。

c【动】

常常行走和进行锻炼

脂肪与蛋白质相比，含较多的热量，1克脂肪含9大卡热量，而蛋白质或碳水化合物每克中仅含4大卡热量。并且，即使是同等热量，摄入过多的脂肪也容易引起发胖，因为脂肪过多会降低肌体新陈代谢速度。

瘦人有一个明显的特点就是爱动，定期或不定期的散步、行走，或者是有意识地加强体育锻炼，如打球、登山、做健身操、练瑜伽等，体育锻炼能消耗较多的脂肪，且增强器官活力，使新陈代谢保持旺盛。

据报道，爱尔兰罗彻斯特的梅奥临床医学部研究发现，瘦人平均每天站立的时间为两个半小时，这能帮助他们每年减去33磅。

【苗条提示】人们通常喜欢高估自己实际的活动程度，比如只要动一动，稍微感到有些疲倦，就认为已经运动得很饱和了，而据一份运动学研究资料统计，大多数人事实上每天有16～20个小时在坐着。

有条件的话，在日常的一天中，不妨带一个计步器，然后看离推荐的每天走10000步到底有多远。若要保持健美，在一天中，应进行不同的健身运动，比如选择走楼梯不坐电梯，或是用多余的精力拖地板。

d【饿】

挨饿对瘦人并不是紧急事

生活中，我们常发现这种现象，那些为减肥而苦苦挣扎的人，更容易把饥饿看成是需要被紧急解决的事。有一本书叫《新贝克节食法》，其作者贝克博士对这一类胖人指出说：“如果你感到饥饿，你可能例行公事地吃得更多来填饱肚子。”

贝克博士同时又对瘦人进行了分析，相反，瘦人则能够忍受饥饿，因为他们知道，饥饿的痛苦是一阵一阵的，忍一忍就会过去。

【苗条提示】挑选忙碌的一天，有意识地去延迟你的午餐1～2小时，或者尝试某个下午坚决不吃零食，你将体会到自己仍然能够正常地活着。那么下一次你感到饥饿时，就不会那样饥不择食了。

《参考消息》上有这样的特别提醒，78%的成功节食者，每天都吃早餐。美国国民体重控制中心拥有一个超过5000人的数据库，统计发现，这些吃早餐的人，已经减去了30磅，而且保持了至少1年。可见，苗条的人还是有诀窍的。

（责任编辑：zxwq）