跑步机跑步热身的7招
跑前先检查跑步机
使用跑步机之前要先检查跑步机是否稳定,跑步机台面是否干净,先空放一下跑步机看看跑步机的运转是否良好稳定。
使用跑步机要先做热身
不少跑友喜欢在跑步之前不做任何热身活动,觉得跑步就是一种热身,但这是错误的想法,上跑步机之前一定要做一些简单的热身活动,比如压腿,下蹲,活动手腕脚腕等,这些简单的热身活动会使肌肉变得更加柔软,关节变得不脆弱。如果不热身,很有可能造成大腿、小腿的拉伤。
在跑步机上跑步要循序渐进
很多跑者喜欢一开始跑就设定一个很高的速度,这是很错误的做法。使用跑步机应该从慢速到快速,循序渐进的提高速度,坡度也是要慢慢升起,这样才能有助于身体更自然的进入跑步状态,防止一开始身体就吃不消。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免身体不适应立刻静止而出现头晕的感觉。
运动要适量
在跑步机上运动的时间要适量,每个人自己对自己能跑多久是最清楚的,要感受自己体能的变化,不要过分坚持,否则很有可能跑到最后脚步变乱自己绊倒自己。
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