现在，专门去健身房或特意抽出时间去锻炼的人并不多，尤其是懒散的人更加做不到，不如做做床上运动吧。 1、扭脚运动 双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30-50次，这时，你会感觉脚腕及小腿的肌肉酸酸胀胀的。然后，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30-50次。然后反过来向内、向外再做30-50次。这样做下来，你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服，腿和脚特别暖和。有高血压病的人，晚上做过脚部操以后，睡眠状态很好，血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床，更是血压稳定，头脑清晰，坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。 2、扭手运动 做完脚部操后，手臂向前后向左右伸直，双手分别用劲慢慢地张开到尽可能张大的程度，然后再慢慢地用劲握拳，再放松，如此反复做10-20次，同样会有手及手臂的酸胀感。然后，两手腕同时向外、向内、向下各做30-50下，旋转时速度要慢，要用劲，然后两手腕再向内、向下、向外各做30-50下。坚持3个月左右，能改善相应脏器的功能。如心脑血管疾病，呼吸系统疾病，便秘，肠胃不舒服等症状很快得到改善，效果非常明显。特别是有失眠现象的人，在晚上睡眠前做1次，可以很快进入梦乡。