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跑步好处多,可为什么跑10分钟左右会很累?熬过后就轻松了
2024-07-10

跑步是日常生活中常见的有氧运动方式之一,全天可以在多个地方跑步,如马路上、健身房、家里、操场等等,供我们选择。尤其是在冬天,虽然天气寒冷,但如果我们跑起来,在跑步的过程中心率达到每分钟120次,就可起到促进全身血液循环的目的。

对于经常能感觉手脚冰凉的人群,以及免疫力低下、慢性病的人群,适量的跑步,还能够改善你的体质,起到增强机体免疫力、稳定病情等多种好处。

根据健康成年人的建议,推荐大家每天可以运动一个小时左右的时间,每星期至少运动5次,可以帮助大家达到健身的目的。如果是老年人,或者是身体不便的人,无法进行跑步。

当然,也可以进行其他的运动,生活中能够选择的运动方式还有很多种,如跳绳、游泳、快走、骑自行车、瑜伽等等。老年人适量运动即可,切勿强求。

如果是年轻人,就大可以选择跑步,跑步的好处很多,经常在冬天跑步锻炼的人,对预防感染性疾病、呼吸道疾病、冻疮、心脑血管疾病,以及增强机体免疫力都有好处。

可有部分经常跑步的人,发现了一个非常神奇的现象,在跑步的过程中,尤其是在刚跑了10分钟左右就会觉得很累,熬过了这段时间后就会觉得非常轻松,这究竟是为什么呢?

你觉得累是因为你运动已经起作用了,在你刚开始跑步时,机体还没有充分的活动开。在此之前,大家做些热身动作,可帮助身体在运动过程中出现岔气的情况。

而在跑步大约10分钟,人们会出现不适,如呼吸困难、恶心、头晕等等,只是轻微的不适,则是身体在调节你运动的强度,并非无法继续坚持下去。

这个时候你可以采取的措施,就是稍微把你跑步的速度降下来,慢慢跑在这个过程中调整下你跑步的速度,把呼吸调整回来,一点一点的就可以回归到稳定的状态。

如果你是实在忍不住,都能感觉喘不过气来,尤其是老年人在做这项的运动时,就不要告诉自己再坚持了,一定要停下来。很有可能是身体的极限,还需找一个地方坐下来,慢慢平复自己的呼吸,这样做对身体健康以及避免突然情况,如心肌梗死、猝死是最有利的。

所以,大家也就不用觉得这件事多么稀奇了,多数情况都是正常的现象。

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