目前很多女性都倾慕于男性的肌肉外型，如果上身的肌肉发达，可以使男性看上去更加有男人味，也更具有力量感，同时男性在健身房锻炼后，可以使其身材曲线接近于完美，穿衣也更加有型立体，会成为诸多女性的焦点，那么健身房练背的动作有哪些呢？下面一起总结一下。
背部塑形不同于肢体的塑形，讲究的是细致分化，首先要了解背部的肌肉组群，上半身最大的肌肉组群就是背部了，上背有斜方肌、中背的背阔肌及大圆肌，下背部的竖脊肌。其中背阔肌得到正确的锻炼，才会有理想的效果，也正是背阔肌才会达到众人抢眼的目的。
生活中有很多人在经过很长一段的时间健身后，都无法达到完美的背部线条，最终练得一个平整的背部，没有立体感，谈不上健美身材，其原因多数是对背部的肌肉认识不够造成的，盲目的训练，不加入科学的方式方法，只会以失败告终，同时还浪费了大量的时间。其实经过系统的学习，就不难发现，健身房练背的动作主要有下几点：
1划船训练：其动作路线不要以直线为主，而要划向臀部向上的后方位置，重量可以不用过大，保持八至十次为一组。
2俯撑单臂划船训练。此时背部应当保持自然的状态，不要刻意的直挺。加大动作的幅度，还原时尽可能把哑铃放远端，拉起时也尽可能加大幅度，腹部随着动作自然转动即可。以八至十次为一组。立竭为止。
3硬拉。需要注意的要点是拉至顶部后应当挺胸。与此同时后展肩部，使背部肌肉绷紧二秒左右。这个动作可以使背部得到足够的刺激，促使肌肉的生长。一组为六次至十次。
以上为主要的健身房练背的动作，需要循序渐进的练习，以免受伤。
